wyciskanie sztangielek w góre siedząc

Ok, popracuje nad dietą. A co do treningu to dzisiaj mam nogi i barki. A wygląda to tak: Rozgrzewka Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Uginanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 1x8 1x6 Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny. Poniedziałek-Środa-Piątek A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-10-8 2. Wiosłowanie sztangielką w opariu o ławkę 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-10-10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x 12-10-10-10 5. Wyciskanie "francuskie" gryfem [...]

05.05.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 80-100kg (dziwne przelozenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 14kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie [...]

Ja kupiłam Oeparol ale muszę podpytać o coś tańszego, zobaczymy jak okres będzie bo buzia narazie super :) Jestem dziś bardzo zmęczona, wyszłam z domu po 7 a wróciłam po 20. Wychodząc zabieram ze sobą cała torbę z pudełkami z jedzeniem :) Miałam czas zejść obiad na parkingu przed Lidlem, żeby tylko nie iść głodną na zakupy }:-( o 21 poczłapałam [...]

[...] x 14 / 10 / 10 / 10 guma fioletowa x 12 / 10 / 10 / 9 guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10 guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0) 7kg x 10 / 7kg x 5 + 5kg x 5 / 7kg x 4 + 5kg x 2 7,5kg x 7 / 7kg x 7 / 7kg x 5 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / [...]

Wątróbka jako dodatek brzmi bardzo sensownie, bo sama w sobie się nie spisała. Co do wiesiołka jeśli wzmocni mi paznokcie to będę w wniebowzięta, zawsze liche były i słabe, przestałam wykonywać jakiekolwiek zabiegi i zaakceptowałam że taka ich uroda a właściwie jej brak. Poniżej dzisiejszy trening i miska na jutro. Przysiad ze sztangą 4x12 12x45kg [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]

22/04/2017 DT W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko [...]

[...] czasu do celu jaki chce osiagnac. Dieta od 3500 kcal w gore I ze 140 gram bialka dziennie Trenuje fbw 3 razy w tygodniu cwiczenia najglówniejsze. Tzn podciaganie,dipsy, wyciskanie sztangielek 2 x 25 kilo stojac na barki i lezac na klatke, golbet squat z hantlem 25 kilo lub wykroki z hantlami 2 x 25 kg, przysiady na jednej nodze, wspiecia na [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. Barki (naramienne): wyciskanie sztangielek siedząc/Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 6. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Ogarnęłam dziś rano wszystkie świąteczne rzeczy i miałam czas popołudniu, postanowiłam pójść poćwiczyć, zobaczyć jak ta ręka się sprawuję. Mocno owinęłam bandażem, dałam dodatkowy opatrunek i rękawiczki i... super! mogę ćwiczyć, bałam się że nie dam rady trzymać sztangi ale udało się, po wszystkim było napięte i troszeczkę bolało, ale frajda z [...]

[...] 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 w [...]

Zmieniłem na takie coś lepsze czy zostawić poprzedni. Dlaczego sztangielki bokiem pull przecież jest ruch wypychający?? A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad [...]

[...] x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 4b. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8 -------------------------------------- 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 ------------------------------------- 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 [...]

Witam, proszę o ocenę ułożonego treningu push-pull. Myślę jeszcze nad upchaniem przedramion oraz o dołożeniu po 1 ćwiczeniu na klatkę gdyż to priorytet(górny akton obojczykowy słabo rozwinięty przez wystające ramiona), czy to dobry pomysł??? Oczywiście główny cel ćwiczenia to hipertrofia mięśniowa. NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skoz górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. PULL [...]

Zastosowałem się do porad i tak to aktualnie wygląda: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek: Nogi + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

Dzięki za odpowiedzi, ułożyłem taki 3-dniowy plan FBW Plan A: -Przysiad ze sztangą na barkach(nogi) -Ściąganie drążka do karku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc( barki) -Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) -modlitewnik(biceps) Plan B: -wykroki ze sztangą na karku(nogi) -podciąganie [...]

[...] 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 w [...]

26/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx19 12tki wcielo wiec mialam do wyboru [...]